Tips atasi grogi saat tampil di depan umum, jangan takut!

Jakarta (ANTARA) - Rasa gugup atau grogi saat berbicara di depan umum merupakan hal yang lazim dialami banyak orang. Perasaan ini dapat timbul karena faktor psikologis maupun situasional, seperti rasa cemas atau tekanan dari lingkungan. Bahkan, individu yang sudah berpengalaman pun tidak sepenuhnya terbebas dari rasa grogi ketika menghadapi momen penting.

Meski demikian, sejumlah pakar komunikasi menegaskan bahwa kondisi ini bukanlah hal yang mustahil untuk diatasi. Dengan pemahaman yang tepat, rasa grogi dapat dikelola sehingga tidak mengganggu penyampaian pesan. Hal ini menunjukkan bahwa kegugupan hanyalah reaksi alami yang dapat dikendalikan oleh setiap orang.

Baca juga: Sebanyak 50 guru mendapatkan pelatihan public speaking

Tips atasi grogi di depan umum

1. Persiapan sebelum tampil

Menguasai materi secara mendalam menjadi kunci agar penyampaian terasa alami dan percaya diri. Latihan rutin, seperti berbicara di depan cermin, merekam diri, atau tampil di hadapan audiens kecil, dapat membantu mengurangi rasa cemas.

2. Tenangkan diri dengan pernapasan

Teknik pernapasan dalam dan perlahan mampu menenangkan sistem saraf, sementara peregangan ringan serta senam mulut membantu melenturkan otot dan mempersiapkan suara sebelum tampil.

3. Bangun interaksi dengan audiens

Kontak mata dapat menjaga keterlibatan audiens. Bagi yang masih grogi, mengalihkan pandangan ke dahi atau hidung audiens bisa menjadi alternatif. Mengajak audiens berdialog atau bertanya juga efektif mencairkan suasana.

4. Jaga Pikiran tetap positif

Mengganti pikiran negatif dengan afirmasi positif, seperti meyakinkan diri bahwa telah siap tampil, membantu meningkatkan rasa percaya diri. Membayangkan penampilan yang sukses juga dapat mengurangi kecemasan.

Baca juga: Begini kiat kuasai "public speaking" dengan baik

Langkah praktis lainnya

• Datang lebih awal untuk mengenali suasana ruangan.

• Berhenti sejenak saat lupa materi guna mengatur napas.

• Gunakan slide atau media visual untuk mendukung penyampaian.

• Minum air hangat dan hindari makanan yang memicu ketidaknyamanan sebelum tampil.

Dengan demikian, grogi dalam public speaking merupakan tantangan yang wajar dan dapat dihadapi dengan langkah-langkah yang tepat. Kondisi ini tidak selalu menjadi hambatan permanen, melainkan bagian dari proses belajar yang dapat membentuk kemampuan berbicara yang lebih baik.

Dengan strategi yang sesuai, berbicara di depan umum dapat berubah menjadi pengalaman yang menyenangkan. Rasa percaya diri pun akan tumbuh seiring meningkatnya kemampuan berinteraksi dengan audiens dan menyampaikan pesan secara efektif.

Baca juga: Tips sederhana tampil percaya diri saat berbicara di depan publik

Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.