10 Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan, Buah Kecil Penuh Khasiat Besar

Liputan6.com, Jakarta Jeruk nipis (Citrus aurantifolia) dikenal sebagai buah kaya vitamin C yang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh. Kandungan antioksidannya membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Tak heran, manfaat jeruk nipis untuk kesehatan banyak dimanfaatkan dalam pengobatan alami.

Selain itu, manfaat jeruk nipis untuk kesehatan juga mencakup kemampuannya melancarkan pencernaan. Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu proses detoksifikasi dan menjaga fungsi organ pencernaan tetap optimal.

Bagi yang ingin menjaga berat badan, manfaat jeruk nipis untuk kesehatan juga terbukti membantu membakar lemak. Jeruk nipis kerap dijadikan campuran minuman sehat dalam program diet alami.

Berikut Liputan6.com merangkum dari berbagai sumber tentang penjelasan lengkap manfaat jeruk nipis untuk kesehatan, Jumat (1//8/2025).

Menurut Razak (2013) sebagaimana dikutip dalam kajian yang dipublikasikan di Farmaka Suplemen Volume 15 Nomor 2, jeruk nipis (Citrus aurantifolia s.) adalah salah satu tanaman toga yang banyak digunakan oleh masyarakat sebagai bumbu masakan dan obat-obatan. Mursito dan Haryanto (2006), Dalam bidang medis, jeruk nipis dimanfaatkan sebagai penambah nafsu makan, diare, antipireutik, antiinflamasi, antibakteri dan diet.

Menurut Rukmana (2003), citrus aurantifolia adalah tanaman yang berasal dari Asia dan tumbuh subur pada daerah yang beriklim tropis. Citrus aurantifolia merupakan salah satu tanaman yang berasal dari Famili Rutaceae dengan genus Citrus.

Citrus aurantifolia memiliki tinggi sekitar 150-350 cm dan buah yang berkulit tipis serta bunga berwarna putih. Tanaman ini memiliki kandungan garam 10% dan dapat tumbuh subur pada tanah yang kemiringannya sekitar 30 derajat.

Berikut ini penjelasan lengkap manfaat jeruk nipis untuk kesehatan:

1. Meningkatkan Sistem Imunitas

Jeruk nipis mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, yang berperan penting dalam memperkuat sistem imun. Vitamin C membantu merangsang produksi sel darah putih, terutama limfosit dan fagosit, yang bekerja sebagai garis pertahanan tubuh dalam melawan infeksi dan penyakit. Selain itu, vitamin C juga mempercepat pemulihan dari flu, demam, dan infeksi saluran pernapasan. Mengonsumsi jeruk nipis secara rutin bisa menjadi cara alami untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bertenaga.

2. Melindungi Sel dari Kerusakan Radikal Bebas

Antioksidan dalam jeruk nipis, seperti flavonoid, limonoid, dan vitamin C, berfungsi sebagai pelindung alami terhadap kerusakan sel akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang terbentuk dari proses metabolisme tubuh dan paparan lingkungan seperti polusi atau sinar UV. Jika dibiarkan, kerusakan sel ini bisa menyebabkan penuaan dini, peradangan kronis, dan risiko penyakit berat seperti kanker. Dengan rutin mengonsumsi jeruk nipis, kamu membantu tubuh menetralisir radikal bebas tersebut.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Jeruk nipis mengandung kalium dan magnesium, dua mineral penting yang berfungsi mengatur tekanan darah dan menjaga ritme jantung tetap stabil. Vitamin C juga membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan mencegah oksidasi kolesterol di pembuluh darah, yang merupakan penyebab utama penyumbatan arteri. Dengan demikian, konsumsi jeruk nipis bisa menjadi langkah preventif untuk menjaga kesehatan kardiovaskular dan mengurangi risiko serangan jantung serta stroke.

4. Mencegah Batu Ginjal

Asam sitrat dalam jeruk nipis memiliki manfaat luar biasa dalam menjaga kesehatan ginjal. Zat ini bekerja dengan cara meningkatkan keasaman urin dan mencegah pengendapan kalsium yang membentuk batu ginjal. Selain itu, asam sitrat juga dapat memecah batu ginjal yang sudah terbentuk menjadi lebih kecil sehingga lebih mudah dikeluarkan lewat urin. Mengonsumsi air jeruk nipis secara rutin sangat disarankan bagi orang yang memiliki riwayat batu ginjal atau ingin menjaga kesehatan saluran kemih.

5. Menyehatkan Kulit

Kulit yang sehat membutuhkan asupan kolagen yang cukup, dan jeruk nipis berperan penting dalam proses produksi kolagen tersebut berkat kandungan vitamin C-nya. Kolagen membantu menjaga elastisitas kulit, memperbaiki jaringan yang rusak, dan mencegah munculnya garis halus serta kerutan. Selain itu, antioksidan dalam jeruk nipis melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi. Tidak hanya dikonsumsi, air perasan jeruk nipis juga kerap digunakan sebagai bahan alami dalam masker wajah untuk mencerahkan kulit.

Mengutip buku berjudul 56 Makanan Ajaib dan Manfaatnya untuk Kesehatan dan Kecantikan (2018) oleh Yusuf CK Arianto, selain untuk kesehatan, jeruk nipis juga sangat baik dalam mengatasi berbagai problem kecantikan. Diantaranya untuk menghilangkan bau badan, mengatasi jerawat, membuat kuku lebih cemerlang, menghilangkan ketombe, serta merawat rambut agar makin lebat, lebih lembut, dan lebih berkilau.

Berikut ini manfaat jeruk nipis lainnya:

6. Melancarkan Sistem Pencernaan

Jeruk nipis memiliki efek stimulan terhadap sistem pencernaan. Asam sitrat yang terkandung di dalamnya membantu meningkatkan produksi enzim dan cairan pencernaan di lambung, sehingga mempercepat proses pemecahan makanan. Selain itu, jeruk nipis juga bersifat karminatif, yang membantu meredakan perut kembung, mual, dan gangguan pencernaan ringan. Bagi penderita sembelit, mengonsumsi air hangat yang dicampur dengan perasan jeruk nipis bisa menjadi solusi alami untuk melancarkan buang air besar.

7. Mengontrol Gula Darah

Jeruk nipis memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Selain itu, kandungan serat larut dalam jeruk nipis membantu memperlambat penyerapan glukosa di usus, menjaga kestabilan kadar gula darah dalam tubuh. Bagi penderita diabetes tipe 2, rutin mengonsumsi jeruk nipis dalam jumlah wajar dapat membantu mengatur kadar gula darah tanpa harus bergantung penuh pada obat-obatan.

8. Mendukung Program Diet

Dengan kandungan kalori yang rendah dan rasa asam yang menyegarkan, jeruk nipis dapat membantu menekan nafsu makan secara alami. Asam sitrat di dalamnya juga berperan dalam meningkatkan metabolisme, yang berarti tubuh dapat membakar kalori lebih cepat. Banyak orang memanfaatkan air jeruk nipis sebagai bagian dari infused water untuk detoksifikasi tubuh, mengurangi lemak, dan menjaga berat badan tetap ideal.

9. Bersifat Antimikroba

Jeruk nipis memiliki sifat antibakteri dan antijamur yang cukup kuat, terutama karena kandungan senyawa bioaktif seperti limonene dan asam askorbat. Senyawa ini membantu melawan mikroorganisme penyebab infeksi ringan, seperti bakteri penyebab sakit tenggorokan, infeksi mulut, atau sariawan. Air perasan jeruk nipis juga bisa digunakan sebagai antiseptik alami untuk membersihkan luka ringan dan mencegah infeksi.

10. Menjaga Kesehatan Otak dan Sendi

Antioksidan yan...