10 Ide Sarapan Pagi Sederhana dan Sehat untuk Anak-Anak

Ilustrasi (angka) ide sarapan pagi - Sumber: pixabay.com/congerdesign

Menemukan 10 ide sarapan pagi untuk anak-anak sering menjadi tantangan tersendiri bagi orang tua yang ingin menyajikan menu sehat, praktis, dan tetap disukai si kecil. Sarapan merupakan sumber energi untuk mendukung aktivitas anak sepanjang hari di sekolah.

Sayangnya, banyak anak yang cenderung bosan dengan menu yang itu-itu saja, atau malah melewatkan sarapan karena kurang selera. Untuk itu, penting bagi orang tua memiliki variasi menu sarapan yang tidak hanya bergizi, tapi juga menarik dan mudah dibuat.

10 Ide Sarapan Pagi Sehat Bergizi untuk Anak-Anak yang Mudah Dibuat

Ilustrasi (angka) ide sarapan pagi - Sumber: pixabay.com/heribertoaguirrefotograf

Menyiapkan sarapan sehat tidak selalu harus mahal atau rumit. Dengan memanfaatkan bahan-bahan yang ada di rumah, bisa membuat sarapan pagi untuk anak yang mudah dibuat, sederhana, tapi tetap bergizi.

Berdasarkan buku Menu Sehari-hari untuk Sarapan, Subaidah, (2013), sarapan yang baik akan memberikan dampak positif pada produktivitas dan kesehatan tubuh anak-anak. Kuncinya ada pada keseimbangan antara karbohidrat, protein, serat, dan vitamin.

Bagi yang sedang bingung, inilah 10 ide sarapan pagi untuk anak-anak yang bahan dan prosesnya sederhana, tapi tetap mengandung nutrisi dan gizi yang baik.

1. Roti panggang isi telur dan keju. Roti gandum dipanggang dengan telur mata sapi dan keju, ini bisa jadi pilihan menu sarapan praktis dan kaya protein.

2. Oatmeal dengan buah segar. Sajikan oatmeal hangat dengan topping buah-buahan seperti pisang, stroberi, atau blueberry agar anak tetap kenyang dan berenergi.

3. Pancake pisang tanpa gula. Pancake yang dibuat dari campuran pisang, telur, dan sedikit tepung ini bisa jadi menu sarapan lezat tanpa tambahan gula.

4. Nasi goreng sayur. Gunakan nasi semalam dengan tambahan wortel, buncis, dan telur orak-arik untuk sarapan bergizi dan mengenyangkan.

5. Smoothie buah dan yoghurt. Campurkan pisang, mangga, atau bayam dengan yoghurt dan sedikit madu untuk membuat minuman sehat yang penuh vitamin.

6. Telur orak-arik dengan roti lapis. Telur yang diorak-arik disajikan bersama roti dan sayuran seperti tomat dan selada, praktis dan lezat.

7. Bubur ayam sederhana. Bubur bertekstur lembut dengan tambahan suwiran ayam dan daun bawang cocok untuk anak-anak yang butuh makanan hangat.

8. Sereal gandum dengan susu dan irisan buah. Pilih sereal rendah gula, tambahkan susu dan irisan buah segar agar lebih sehat.

9. Lemper atau lontong isi ayam. Pilihan makanan tradisional yang mengenyangkan dan bisa disiapkan dari malam sebelumnya.

10. Roti isi selai kacang dan pisang. Kombinasi karbohidrat, protein, dan buah dalam satu porsi membuat menu ini cocok untuk anak yang aktif.

Baca Juga: Pengertian Sarapan dan Kumpulan Pilihan Menu Sarapan untuk Keluarga

Itulah 10 ide sarapan pagi yang bisa dicoba untuk memulai hari dengan lebih sehat, praktis, dan tetap lezat. Ide menu-menu di atas mudah dibuat sekaligus mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan anak-anak untuk beraktivitas sepanjang hari. (DNR)